心理专家教你如何应对高考压力下应激反应

高考期间，有些考生会出现不同程度的压力应激反应，对此，海南日报记者采访海南省内心理专家，教考生如何化解压力应激反应。

省妇女儿童医学中心心理健康促进科负责人杨娟表示，人在遇到压力事件时，身体会产生压力激素，考生面对高考同样如此。压力激素引起的应激反应表现有情绪唤醒水平增强，精神紧张，生理变化（心跳加快、胃肠蠕动慢、出汗、睡眠改变等）。压力应激反应本身是为了让人能调动身体能量应对挑战，在进化角度上具有积极促进意义。而当压力过大、反应过激时，考生容易过度焦虑，吃得多或吃不下，入睡变得困难，时常被家人朋友看似平常的话激怒，上了考场，本身复习充分的知识，变得难以提取，出现“大脑空白”的情况。

该如何调整？杨娟表示，一件事能带给人压力，很大程度上是因为其不可控性和周围人的评价。在我们所处的社会背景下，高考被视作改变命运的“人生大事”，家长期待，老师教诲，亲友关心，个人理想，让考生担心考砸，担心辜负周围人的期待，因此感受到的压力变大。缓解压力，很大程度在于考生和家长如何看待，如果考生和家长对高考的结果理性看待，降低期望，接受最坏的结果，将高考过程和结果中出现的变化合理化、常态化，打消考生的担心，那考生就可能将压力应激反应当做积极促进的因素，在考试中稳定发挥，在考试后坦然面对。

高考期间，家长还可以做哪些准备？省妇女儿童医学中心心理健康促进科心理治疗师刘颖介绍，从饮食、睡眠的安排上，和平常保持一致，不需要加入特别的食物，延续平素的睡眠习惯，营造稳定感。考生和家长情绪紧张是正常的，作为成年人需要给考生呈现情绪管理上的榜样，不疾不徐地做好该做的后勤保障工作，避免在考生面前流露紧张情绪。除此之外，家长要发挥“情绪垃圾桶”的作用，允许考生宣泄情绪，让其有发泄的出口，避免和考生提要求、讲期望、说大道理，安静、不加评判地倾听。

考场上太紧张了怎么办？刘颖表示，花必要的几分钟，闭上眼睛深呼吸。人的身体和心理紧密关联，深呼吸时有意识地将身体放松，它会带动心理的放松，让心情平复。另外，把前面讲到的压力应激反应派上用场，将心跳加快、呼吸急促、出汗此类紧张的生理表现，合理化为全身上下都在积蓄力量应对考试，给自己积极的心理暗示。

最后，杨娟和刘颖想对所有考生说：高考不是决定你人生的唯一途径，但是你对待重要考试的态度体现了你对待人生的态度——即无论分数高低、成功与否，你通过持续不断的努力，在掌控、应对每一次挑战。人生重要的，可能不是这一次考试，而是那些你不断经历的各种体验——它就存在于生活的每时每刻、此时此地，用一颗平常心去感受这份体验吧。